Wat is Pilates?
Pilates is een trainingsmethode die in het begin van de twintigste eeuw ontwikkeld is door de uit Duitsland afkomstige Joseph H. Pilates. Bij Pilates ligt de nadruk op het sterker maken van je “core”, oftewel je rompgebied (buik-, rug-, en bekkenbodemspieren). Bij verschillende intensieve grondoefeningen komen kracht, lenigheid, stabiliteit en ademhaling aan bod.
Wat is er zo uniek aan Pilates?
Gewone oefeningen en fitness zijn over het algemeen vooral gericht op de oppervlakkige spieren. Pilates richt zich zowel op de oppervlakkige als de dieperliggende spieren. Deze spieren kun je namelijk zien als soort van “inwendig korset”. Door verzwakking van bijvoorbeeld de diepe rugspieren moeten de oppervlakkige spieren dit compenseren en gaan deze verkrampen, met als gevolg rugklachten en/of blessures. Pilates maakt je spieren weer sterk & stabiel en zorgt voor een goede samenwerking tussen alle spiergroepen waardoor klachten verminderen.
Positief gevolg is dat jij je krachtiger, energieker en soepeler voelt!
De 5 principes van Pilates:
- Concentratie: alle bewegingen worden geconcentreerd uitgevoerd.
- Beheersing: alle bewegingen worden beheerst uitgevoerd.
- Centrum: de kracht in je rug en buik (core) bepaalt de stabiliteit en stevigheid van je lichaam.
- Nauwkeurigheid: de nauwkeurigheid van elke beweging is bepalend voor het effect.
- Kracht: zowel met als zonder materialen wordt gewerkt aan spierversterking en kracht.
Bij de matlessen van Fit met José wordt ook volgens deze principes gewerkt in combinatie met materialen (Pilatesballen, dynabands, Pilatesringen, blokken en hip resistance bands) voor meer resultaat!
Voor wie is Pilates geschikt?
Pilates is voor iedereen geschikt, maar vooral ook als je:
- Strakker in je vel wilt komen te zitten.
- Last hebt van regelmatig terugkerende rugklachten, of andere fysieke klachten.
- Een zittend beroep hebt en je graag weer wat leniger & soepeler wilt worden.
- Graag je lichaamshouding wilt verbeteren.
Verder is Pilates zeer geschikt als aanvulling op andere sporten.
Lesinhoud:
De matlessen duren ongeveer een uur en verlopen volgens een vaste opbouw:
• Algemene warming-up.
• Gerichte warming-up van spiergroepen en gewrichten.
• Pilates oefeningen met behulp van materialen.
• Cooling down door middel van stretchen en ontspanning van de gebruikte spieren.
Een proefles Pilates meedoen? Vul hieronder je e-mailadres in en ik neem contact met je op!
