Wat is Pilates?
Pilates is een trainingsmethode die in het begin van de twintigste eeuw ontwikkeld is door de uit Duitsland afkomstige Joseph H. Pilates. Bij Pilates ligt de nadruk op het sterker maken van je “core”, oftewel je rompgebied (buik-, rug, en bekkenbodemspieren). Bij verschillende intensieve grondoefeningen komen kracht, lenigheid, stabiliteit en ademhaling aan bod.
Wat is er zo uniek aan (Power) Pilates?
Gewone oefeningen en fitness zijn over het algemeen vooral gericht op de oppervlakkige spieren. Pilates richt zich zowel op de oppervlakkige als de dieperliggende spieren, waarbij extra aandacht wordt besteed aan het trainen van laatstgenoemde diepe spieren. Deze spieren kun je namelijk zien als soort van inwendig korset. Door “verzwakking” van bijvoorbeeld de diepe rugspieren moeten de oppervlakkige spieren dit compenseren en gaan deze verkrampen, met als gevolg rugklachten en/of blessures. Pilates maakt de dieperliggende spieren weer sterk & stabiel en zorgt voor een goede samenwerking tussen alle spiergroepen waardoor klachten verminderen en je je krachtiger, energieker en soepeler voelt!
De 5 principes van (Power)Pilates:
- Concentratie: alle bewegingen worden geconcentreerd uitgevoerd.
- Beheersing: alle bewegingen worden beheerst uitgevoerd.
- Centrum: de kracht in je rug en buik (core) bepaalt de stabiliteit en stevigheid van je lichaam.
- Nauwkeurigheid: de nauwkeurigheid van elke beweging is bepalend voor het effect.
- Kracht: zowel met als zonder materialen wordt gewerkt aan spierversterking en kracht.
Bij de lessen van José wordt ook gewerkt volgens bovenstaande principes en worden ook materialen gebruikt (Pilatesballen, dynabands en fitnesstubes) om de oefeningen daarmee intensiever te maken voor meer resultaat!
Voor wie is pilates geschikt?
Pilates is voor iedereen geschikt, maar vooral ook als je:
- Strakker in je vel wilt komen te zitten.
- Last hebt van regelmatig terugkerende rugklachten.
- Een zittend beroep hebt en je graag weer wat leniger & soepeler wilt worden.
- Graag je lichaamshouding wilt verbeteren.
Verder is Pilates zeer geschikt als aanvulling op andere sporten.
Lesinhoud:
De moderne lessen duren 60 minuten en verlopen volgens een vast schema:
• Algemene warming-up.
• Gerichte warming-up van spiergroepen en gewrichten.
• Intensieve Pilates oefeningen met behulp van materialen.
• Cooling down door middel van stretchen en ontspanning van de gebruikte spieren.
Heb je nog vragen over pilates of wil je een proefles meedoen?
Mail naar: info@fitmetjose.nl
Opgelet:
Een pilatesdocente is geen arts, dus mocht je specifieke lichamelijke klachten hebben, raadpleeg dan altijd je fysiotherapeut en/of arts in voordat je overgaat tot welk trainingsprogramma dan ook!